Кардио, что с греческого cardio переводится как «сердце» - это физическая нагрузка, при которой в качестве источника энергии используются жировые клетки. Кардиотренировки улучшают работу сердца, легких и кровеносных сосудов.
Кардио считаются одним из самых быстрых и эффективных тренировок для борьбы с лишним весом. Они помогают похудеть, стать выносливее и укрепить сердце.
Кардионагрузки наиболее эффективны при определенном диапазоне пульса. Рассчитать максимальный пульс можно по формуле: 220 — возраст. Тренировка должна проходить в диапазоне пульса от 65% до 85% от вашего максимального.
Исследования Гарвардской медицинской школы показали, что аэробные упражнения помогают организму расслабиться и поддерживать тонус, и, кроме того, бороться с депрессией и стрессом.
Польза правильно подобранной кардио-программы:
Укрепление и улучшение работы сердечной мышцы, стабилизация сердечного ритма
Повышение мышечного тонуса
Снижение уровня жира в организме
Укрепление мышц, участвующих в дыхании и способствующих лучшему прохождению воздуха в легкие
Снижение риска диабета и остеопороза
Советы для эффективной кардионагрузки
Заниматься кардиотренировками лучше утром, когда организм полон сил и не чувствует усталости.
Кардионагрузка будет наиболее эффективна, если сочетать программу с силовыми тренировками. Существуют свои нюансы:
Если цель — похудение, то кардиотренировки нужно выполнять перед силовыми, Если цель — набрать мышечную массу, повысить тонус и укрепить сердце и легкие, то вначале ставить силовые тренировки, а кардио в конце.
Также часто сочетают кардио и силовые тренировки в смешанном порядке: кардио делают в начале, в середине и в конце силовой тренировки.
Помните, что не надо переусердствовать во время выполнения кардио. Тренируйтесь умеренно, постепенно увеличивая нагрузку и длительность программы.
Занимайтесь кардионагрузками в спортклубе 365 в Волгограде. Попробуйте наши групповые кардиотренировки. Или занимайтесь самостоятельно в зоне кардио, оснащенной современными видами оборудования.
