Заказать звонок

Техника безопасности
в тренажерном зале

Вы приняли похвальное решение заниматься в тренажерном зале и пришли на свое первое занятие. Не пренебрегайте вводным инструктажем по технике безопасности. #Энциклопедия фитнеса
Опытный тренер не просто покажет вам, как работает тот или иной тренажер, но и даст проверенные на практике советы, как оградить свое здоровье от нежелательных последствий.

1. Ваша одежда должна быть подходящей для работы в зале - она не должна быть слишком свободной, чтобы случайно не зацепиться за движущиеся детали тренажера, но и не должна стеснять движения. Обувь должна быть спортивной, закрытой, устойчивой, плотно охватывать ногу.

Девушкам лучше снять массивные украшения и заколоть волосы, чтобы не отвлекаться от занятий на поправление непокорных локонов. От использования туалетной воды лучше отказаться - под воздействием тепла и пота запах любимых духов может исказиться не в лучшую сторону.

Также настоятельно рекомендуем не жевать жевательную резинку на тренировке - если вы неудачно вдохнете или подавитесь в процессе выполнения упражнения, то последствия могут быть плачевными. Заранее приготовьте с собой чистую воду, которую вы будете пить в процессе тренировки.

2. Перед началом тренировки разминка обязательна! 5-15 минут разминки разогреют ваши мышцы и суставы, подготовят организм к более интенсивным нагрузкам. Немного кардионагрузки, обычная суставная гимнастика и растяжка в разы минимизируют риск получения травмы или растяжения.
3. При занятиях с самим тренажером всегда следите за техникой выполнения упражнения. Если вы сомневаетесь в правильности своей техники, спросите у тренера, он подскажет. Тренажер должен быть исправен и настроен под ваши параметры. Никогда не берите больше рекомендованного веса, особенно, если вы новичок, не следует торопить события - дайте своему организму привыкнуть к нагрузкам. Следите за самочувствием и тем, как откликается тело на тот или иной вид нагрузки. Если вы чувствуете недомогание, нехватку воздуха, потемнение в глазах - прекратите занятия и сообщите об этом тренеру.

После завершения тренировки всегда делайте растяжку - это позволит мышцам быстрее восстановиться, улучшит их кровоснабжение, повысив таким образом эффективность тренировки.

В нашем фитнес-клубе "365" в понедельник в 17:00 можно записаться на занятие Power Intro (для начинающих), на котором тренер объяснит и покажет технику базовых силовых упражнений.

Подробное расписание групповых занятий смотрите на странице Расписание.
Вам также может понравиться
Подписывайтесь на рассылку
самых свежих новостей!