Что такое табата или как за 4 минуты похудеть и стать выносливее

В последнее время эта интенсивная и интервальная тренировка пользуется невероятной популярностью. Доказано, что занимаясь по 4 минуты в день, можно похудеть и стать более выносливым. Ваша задача - выкладываться на все 100%, чтобы упражнения принесли желаемый результат.
Исследование доктора Изуми Табата
Табата — это вид интенсивной интервальной тренировки, которую в 1996 году изобрел японский доктор Изуми Табата (Izumi Tabata) — один из исследователей Национального института фитнеса и спорта в Токио.
Работая в то время тренером японской сборной по конькобежному спорту, он со своей исследовательской группой проводил исследования, чтобы определить степень нагрузок, которые могут повысить выносливость его спортсменов.
Эксперимент показал удивительные результаты, и продемонстрировал высокую эффективность тренировок разработанных доктором Изуми Табата.
Изуми Табата
8
Суть метода
Суть этой тренировки в том, чтобы в течение 20 секунд выполнять упражнение на полную мощность, а после отдыхать 10 секунд. За четыре минуты обычно выполняется по восемь подходов. Тренировка включает одно или несколько упражнений.
Стандартная длительность занятия — 15–20 минут (без учета разминки и заминки). Тренироваться дольше получаса не рекомендуется.
подходов
20
секунд нагрузки
10
секунд перерыва

Польза табаты

Эффективно сжигает жир
Во время тренировки тратиться около 15 ккал в минуту, а после одного подхода ускоряется метаболизм.

Секреты тренировки табата

Интенсивные и короткие физические нагрузки являются стрессовыми для организма, благодаря чему быстро ускоряется обмен веществ, то есть метаболизм. В придачу укрепляются мышцы и здоровье.
Еще одной «фишкой» тренировки является дыхание, ведь от него зависит ускорение обмена веществ. Важно дышать правильно: усилие — вдох через нос — расслабление — выдох через рот. Дышать нужно в одном ритме, чтобы не сбиваться. Благодаря такому подходу метаболизм ускоряется и начинает расщепляться подкожный жир.
«Важно дышать правильно: усилие — вдох через нос — расслабление — выдох через рот.»
Не требует много времени
Несколько подходов тренировок табаты сравнимы с часом кардиотренировок. Подходы не требуют много времени и подходят особенно занятым людям: выполнение 5 подходов займет всего 20 минут.
Отлично развивается выносливость
За 6 недель регулярных занятий увеличивается мышечный тонус, а также тренируется сердечная мышца, благодаря чему вы становитесь более выносливым.
Простота и время тренировки
Табата не требует специальной физической подготовки и подходит даже новичкам в фитнесе. К тому же регулярная тренировка длительностью в 4 минуты дается гораздо проще даже самым ленивым.
Противопоказания
Табата может навредить здоровью:
беременным
страдающим сердечной недостаточностью
при наличии атеросклероза
при пупочной грыже
имеется варикозное расширение вен
при гипертонической болезни
при заболеваниях спины
Если вы не уверены в состоянии своего здоровья, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Упражнения
Табата состоит из простых упражнений, которые легко повторять много раз, регулируя интенсивность. Для тренировки подойдут:
приседания
качание пресса
отжимания
велосипед
прыжки со скакалкой
подтягивания
бег на месте
Планируйте тренировку за 3–4 часа до еды. Как в любом виде фитнеса, начните с разминки, чтобы разогреть все группы мышц. Завершите тренировку 10-минутной ходьбой в спокойном темпе или заминкой с растяжкой.
Разнообразие тренировки зависит от вас. Чередуйте упражнения, чтобы задействовать разные группы мышц, или сконцентрируйтесь на определенной группе.
И напоследок хотим напомнить нашим читателям, что в спортклубе 365 в Волгограде можно заниматься табатой на групповых занятиях, расписание которых смотрите на этой здесь. Для самых любопытных и смелых спортсменов мы рекомендуем исследовать другие направления функциональных тренировок в нашем клубе.
Понравилась статья? Делитесь с друзьями!