8 правил преображения

Всего за 8 простых шагов можно быстро и легко достичь блестящих результатов и обрести фигуру мечты. Теперь дело за тобой! #Энциклопедия фитнеса
1
Вижу цель - не вижу препятствий
Перед тем, как начать действовать — сформулируй свою цель. Она должна быть:
ПОЗИТИВНОЙ. Исключи все слова с приставкой «не» и с корнем «худо». Например: уменьшить свой вес.
ИЗМЕРИМОЙ. Определи, на какое количество килограмм ты хочешь похудеть. Сделав так в любой момент ты сможешь определить свой уровень.
КОНКРЕТНОЙ ВО ВРЕМЕНИ. Запланируй уменьшить вес к какой-то дате, например к 1 июня.
ДОСТИЖИМОЙ. Будь реалистом и не перегибай палку. Попробуй худеть не 10 кг в месяц, а пусть это будет 10 кг к лету.

Кроме того, убедись, что эта цель нужно именно тебе. Если бывшая одноклассница сказала что-то нелестное о твоей фигуре, но тебе комфортно в своем весе, возможно похудеть не является твоей истинной целью.
2
Поспешай медленно или «ямщик, ты гонишь»
Физиологически правильным «отвесом», когда мы теряем именно жир, считается максимум 1% массы тела в неделю. Например, если ты весишь 80 кг, то это будет 800 гр в неделю, или 3,6 кг за месяц.

С диетами «похудей за месяц на 10 кг» нам не по пути. Они не только вредны для здоровья, но и замедляют метаболизм. Придерживаясь таких диет можно легко сорваться и набрать еще большее количество жира за счет медленного обмена веществ.

Чтобы сохранить достигнутые результаты, нужно найти тот режим питания и тренировок, который тебе будет комфортно удерживать долгое время.
3
«Правило яблока»
Желание что-то съесть не всегда возникает от голода. Под чувство голода может маскироваться жажда, скука или просто плохое настроение.

Если чувствуешь, что проголодался, подумай, хочешь ли ты яблоко. Если нет — значит ты не голоден. А если хочешь съесть, то им и можно перекусить.
4
Если уходит вес, это не значит, что уходит жир
Доказано, что жир уходит с максимальной скоростью 1% от массы тела в неделю. Но ведь кто-то худеет за месяц на 10 кг!

Запомни, что в первую очередь мы теряем связанную с углеводами и солью воду, которая находилась в нашем теле. Затем уходит содержимое нашего кишечника (в среднем 5−7 кг). И только после организм избавляется от мышц, как от основного потребителя энергии, который ему не нужен, если мы не используем мышцы.

Что делать, чтобы максимально сохранить мышечную и не замедлить обмен веществ?
Во-первых, не злоупотреблять дефицитом калорий, а именно никогда не опускаться ниже 800 ккал в день.
Во-вторых, заниматься силовым тренингом. И если рабочие веса стали снижаться — надо повышать калораж (количество калорий)
5
Высыпайся
Спать необходимо 7,5 — 8 часов в сутки.

Именно во сне вырабатывается лептин — гормон, подавляющий аппетит.
Во сне вырабатывается большое количество гормона роста (соматропного гормона), который отвечает за формирование мышц и ускорение метаболизма.
Во сне снижается уровень гормона стресса (кортизола), который способствует распаду мышц и накоплению жира.

Важно помнить, что для здорового образа жизни необходимо соблюдать регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание и спать по 8 часов.
6
Создавай новые привычки
Для многих причиной лишнего веса становится «заедание» стресса. Так организм снижает уровень тревожности. Избавится от этой привычки сложно, поскольку нейронные цепи, отвечающие за такое поведение, формируются, как правило, уже в детстве и поддерживаются многократным повторением.

Но ты можешь разорвать этот замкнутый круг!

Подумай, о том, что можно делать в стрессовых ситуациях. Например, приседая с весом, в организме повышается уровень эндорфинов (гормоны счастья); думая над тем, как повысилась твоя самооценка за время преображения, вырабатывается серотонин; пересматривая свои записи или думая о цели, в твой организм выбрасывается дофамин; обнимая кого-то (к примеру кота), организм вырабатывает окситоцин.

Поэтому каждый раз в момент стресса, когда рука потянется к тому, что можно пожевать, сделай что-то другое. Поступая так в среднем приблизительно через 45 дней у тебя сформируются новые нейронные цепи и сложатся новые привычки.
7
«Все врут» или думай, что ешь
Сегодня рынок переполнен количеством продуктов с приставкой фитнес-
фитнес-батончики, фитнес-завтраки, фитнес-сладости…

Не позволяй себя обмануть! Читай состав на этикетке. А лучше ешь только те продукты, в составе которых ты уверен.

Яблоко лучше любого батончика. Кусок курицы лучше любого фитнес-обеда.
8
Пей воду!
При недостатке влаги кровь и лимфа густеют, циркуляция замедляется, вещества не поднимаются по сосудам от конечностей. По этой причине ноги затекают, а где отечность — там и целлюлит.

Знаешь почему нужно пить воду, когда худеешь? Кровь доставляет каждой клетке организма необходимые вещества. При обезвоживании ты чувствуешь апатию и усталость, пропадает желание ходить на тренировки, а они, как мы знаем, помогают похудеть.

В отличие от еды, простая вода не содержит калорий, поэтому с ней набрать вес не получится. А еще вода участвует во всех процессах жизнедеятельности вашего организма, в том числе и липолизе, а именно, расщеплении жира.
Вам понравилась эта статья?
Вам также может понравиться
Показать еще